francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] *Rotacja zewnętrzna ramion *Rotacja wewnętrzna ramion *Podciąganie sztangi do brody *Arnoldki Sobota: -Triceps * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (do czoła) *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(za głowa na siedzaco) *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem *Prostowanie przedramienia ze [...]

[...] na maszynie siedząc 6s -uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s -wspiecia na palce 4-5s triceps: -sciaganie wyciagu górnego (łokcie przy ciele) 4s -unoszenie sztangi lamanej francuskie do czoła 4s -pompki na poręczach 6s plecy: -podciaganie na drążku nachwytem do karku 5s -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga [...]

[...] wyciagu do karku szeroki chwyt 4 serie (ciezar wzrasta) - sciaganie na wyciagu do klaty chwyt pionowy 4 serie SRODA Triceps - sciaganie na wyciagu stojac do dolu 4 serie - francuskie wyciskanie lezac 4 serie - sciaganie na wyciagu linek nad glowa do przodu 4 serie - sciaganie jedna reka na wyciagu podchwytem do dolu po 4 serie na lape CZWARTEK [...]

[...] chodzone z hantlem trzymanym nad głową 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (krzywki) stojąc 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 7. „Scyzoryki” Trening FBW Czwartek 1. Wchodzenie na skrzynię z [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie -rozpiętki w bramce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie CZWARTEK: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie -unoszenie boczne [...]

[...] Wyciskanie zza głowy sztangi siedząc === 2s (8-10 ruchów) Bicepsy* Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc === 2s (8-10 ruchów) Tricepsy* Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc ===2s (8-10 ruchów) Brzuch: Russian Twist === 3s (20 powtórzeń) Piątek: (C) Nogi* Wykroki z sztangielką w ręku === 3s (8-10 ruchów) Plecy* [...]

[...] poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, [...]

[...] sztangi siedząc z przed głowy 12,10,8,6 (P) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x po 10 (CS) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10 (CS) 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 4x po 10 (CS) 6. Wyciskanie francuskie w sztangielki w siadzie (oburącz) 12,10,8,6 (P) 7. Wyciskanie francuskie w sztangielki w siadzie [...]

[...] zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12 ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej, siedząc 4 x 12 Piątek: 1. Plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 podciaganie na drazku 4 x 12 [...]

[...] sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie [...]

[...] w szerokim uchwycie - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

[...] bokiem ramion z sztangielkami - 3 serie (*superset) - Wzniosy sztangi na prostych - 3 serie (*superset) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie - Podciąganie (szeroki uchwyt) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4 serie - Ławka rzymska, z obciążeniem - 4 serie - Modlitewnik 3 [...]

[...] ćwiczeniami 3 minuty PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x12 wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko przenoszenie sztangielki za głową TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie wąsko krótkiej sztangi pompki w podporze tyłem WTOREK/u] NOGI: przysiady ze sztangą 3 x 15-20 wznosy na palce uginanie na atlasie (jakiś [...]

[...] sztangietek 4*10 10 kg, Uginanie ramion z hantlami siedzac 4*10 6,5 kg uginanie ramion ze sztanga lamana 4*10 24 kg podnoszenie ramion bokiem 4*10 6,5 kg wyciskanie francuskie hantli 4*10 5 kg wyciskanie na lawce prostej sztanga lamana 4*10 24 kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 24 kg szwedki 4*10 sklony na lawce prostej 4* 15 [...]

[...] 75s C-1 Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej (skos dodatni), 2 x 10-12 3010, przerwa 75 s C-2 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, 2 x 8-10 4010, przerwa 75 s D-1 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (skos ujemny) 2x 10-12, 3110 przerwa 75s D-2 Ugięcia ramion ze sztangielkami (skos dodatni), 2 x 8-10, 4010 przerwa 75s E-1 Wspięcia na palce [...]

[...] - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzeg ławeczki 4s -wyciskanie francuskie (do szoła) sztangi łamanej leżąc 3s -wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem ławka płaska 3s -prostowanie przedramion wyciąg górny 3s -brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max WTOREK: Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4 x 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]